SATUHABAR.COM, JAKARTA - Berjalan kaki adalah olahraga paling sederhana namun memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Ahli jantung Dr. Shailesh Singh menegaskan, kebiasaan berjalan kaki setiap hari dapat menjadi kunci menjaga kesehatan jantung sekaligus mencegah penyakit kronis.
Menurut Dr. Singh, aktivitas ringan seperti berjalan kaki secara rutin mampu memperkuat jantung, meningkatkan energi, mengurangi stres, serta menjaga tubuh tetap bugar.
“Berjalan kaki singkat setiap hari terlihat sederhana, tetapi jika dilakukan konsisten, hasilnya bisa mengubah kualitas hidup,” ujarnya, dikutip dari Times of India.
Jadikan Jalan Kaki Bagian dari Rutinitas
Dr. Singh menyarankan agar masyarakat menjadwalkan waktu jalan kaki di kalender dan menandai setiap harinya. Cara ini terbukti membantu otak mempertahankan kebiasaan sehat karena menciptakan rasa pencapaian.
Ia juga mendorong masyarakat mengganti 30 menit waktu bermain ponsel dengan berjalan kaki atau menyiapkan makanan sehat, serta membiasakan tidur lebih awal untuk menjaga kesehatan jantung.
Berjalan bersama keluarga atau teman juga disarankan agar kegiatan ini terasa lebih menyenangkan dan bisa menjadi rutinitas harian.
Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan
Penelitian menunjukkan jalan kaki secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, antara lain:
-
Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
-
Menurunkan tekanan darah
-
Memperbaiki kadar kolesterol
-
Meningkatkan komposisi tubuh
Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, hingga kematian dini.
Rekomendasi Waktu Jalan Kaki
Para ahli merekomendasikan minimal 150 menit jalan kaki per minggu atau sekitar 30 menit per hari selama lima hari. Aktivitas ini memiliki risiko cedera yang rendah, sehingga cocok untuk semua usia dan dapat dijadikan pintu masuk menuju gaya hidup sehat. (*)